אבקת קריאטין CREATINE
יתרונות השימוש בקריאטין מונוהידראט
אופן השימוש המומלץ בקריאטין מונוהידראט:
ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסת קריאטין – בשלב הזה לוקחים 5 גרם – כפית אחת הריונית קריאטין, כ- 4 פעמים ביום, כלומר שסה"כ 20 גרם ליום בפוצל. כל זאת במשך שבוע ימים.
בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין כפית אחת בבוקר, וכפית אחת כשעה לפני אימון, כפית אחת מיד לאחר אימון המשקולות, וכפית אחרונה לפני השינה. בימים בהם אינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.
2. שלב התחזוקת קריאטין – בשלב זה לוקחים פעם ביום כפית אחת קריאטין כ- 45-60 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 עד 8 שבועות.
3. שלב הפסקה – בשלב זה הנמשך 4-3 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הנורמאלית.
סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8-10 שבועות ועושים הפסקה של 4-3 שבועות לפני שמתחילים סייקל חדש.
חשוב להבין, כי אבקת קריאטין מונוהידרט מסונן לרמה מיקרונית לספיגה מהירה ואיכותית נקראת קראפיור, כלומר קריאטין טהור!
חשוב לציין, כי אבקת קריאטין מונוהידרט מסונן לרמה מיקרונית לספיגה מהירה ואיכותית, אבקת קריאטין כזאת נקראת קריאטין – קראפיור, כלומר קריאטין טהור!!!
ישנם ספורטאים אשר נוטלים את הקריאטין מוותרים על שלב העמסת הקריאטין ומתחילים ישירות בשלב השני – כלומר לוקחים קריאטין פעם ביום למשך 8-10 שבועות. חשוב לציין, כי בעת לקחת אבקת קריאטין יש להרבות בשתיית נוזלים, ויחד עם הקריאטין שי לשתות כחצי ליטר מים!!!
הורמון גדילה סטרואידים אנאבוליים 